健身者的年龄层段从上至下，覆盖极广。年长者有他们喜爱的健身方式，年轻人也有自己热爱的锻炼模式。越来越多，年轻的靓男靓女，也成为山猫森林健身的主力军。
在这群年轻人中间，同样不乏新锐的，富有极强自主意识的教练。与老一辈的健身教练相比，他们更年轻，更多元，更幽默，他们用一种更锋锐的姿态去面对生活。Today，我们就要介绍山猫森林健身最年轻的健身教练，小白！
偷偷说，无论是教练还是学员，大家都不称呼小白的本名。但小白依旧拥有丰厚的健身资质，譬如获得了北京体育大学运动康复学士学位，拥有、国家职业健身教练资格证、北京健美协会健身教练和SNS运动营养学证书。
小白的健身格言也非常有趣，可谓言简意赅，三个字：～就～是～干～！
如果问小白最擅长什么？
那他肯定会回答：壶铃。
首先，什么是壶铃呢？
壶铃起源于俄罗斯，至今已有余年的历史，很受专业人士喜欢的喜爱。橄榄球运动员、综合格斗运动员都把壶铃作为一种重要的训练手段，因为它可以很好的增加肌肉力量、耐力、爆发力，还可以锻炼到我们的协调性和柔韧性，包括核心区训练，尤其是对加强腰背的肌力和肌耐力有着立竿见影的效果，很多时候有着不可替代的功能。
具体来说，壶铃能帮助健身人士达到哪些目的呢？
总体来看，大概如下9条。。。
1：节省空间发挥健身效率。因为壶铃相比较于常规的重量训练器材，更适合各个空间使用。
2：方便初学者体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的深蹲姿势。
3：抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发人的爆发力。
4：壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。可以进一步锻炼人的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。
5：由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，所以更能同时调动许多肌群。
6：壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。
7：利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。
8：经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。
9：壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。
现在跟小白近距离聊聊健身这点事儿吧！
Q
用自己的方式来简单介绍一下自己吧
小白
大家好啊，我是山猫的教练小白，哈哈哈，感觉帅到自己都受不了。。。
Q
平常最喜欢什么锻炼或运动
小白
平时啊，喜欢的运动可多了，篮球羽毛球乒乓球，什么都行，当然没事撸撸铁也是可以的啦，总之就是坐不住三分钟，我一直在蹦。
Q
健身的时候喜欢吃什么食物
小白
炸鸡啤酒啦，哈哈哈，开玩笑啦，其实没有刻意去吃什么，就是正常吃饭，合理的控制一下饮食啦~（多吃水果啦，因为便宜。。。）
Q
介绍一下你最擅长的锻炼方式吧
小白
我最擅长的方式啊，这可多了，反正就是各种小器械来回的鼓弄，也去撸撸铁啦，之前还脑抽的跑过马拉松，反正就是只要动起来，什么都OK啦。。
Q
这种方式能给健身的人带来什么样的好处，它的优势是什么
小白
生命在于运动，虽然老套但是简单易懂，各种小器械去针对你身体不同的肌肉群体，去锻炼爆发，敏捷，弹跳，反应，平衡等等，优势其实很明显，我会教你们一些徒手的方式，随时随地，自由自在，能让你充满活力，同事拥有一颗年轻的心，一个爱动的体魄。
Q
它适用于什么人群
小白
适用的人群嘛，我感觉男女老少通吃吧，上到九十九，下到不会走，只要有一颗年轻的心，我就能把他们心里的兔子揪出来，哈哈哈。。。
Q
最想破除的一条关于健身的谣言
小白
节食可以减肥，这是不对的，除非见鬼。。。
喜欢简单的壶铃运动，那么不要犹豫，快来找小白吧。。无论你是什么基础，什么年龄段，小白都能给你最好的壶铃训练！
就应了他的那句运动格言：就～是～干～！
#小白萌照一组#
这就是我们可爱的小白。。。
策划/小灰
文字/小灰
摄影/李求学
视觉纪录/小布丁
跟随山猫健身，做正确的事
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