5月12日起，我市中考体测正式启幕，全市中考考生将根据各县区时间安排，分批在所属县区进行测试。为此，市招办相关负责人就体测给考生几点贴心小建议。
?考试前的饮食
1.“测试当天吃饭八成饱，利于消化，测试前30—40分钟可以饮ml葡萄糖水，浓度40%。另外吃三片维生素C，不要吃巧克力……”相关人士表示，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
2.考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
3.饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
4.考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
?考试前后热身放松活动
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。预防的唯一办法是做好准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。“作为热身，可以慢跑米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主。
测试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
?制定合理的长跑跟跑策略
体育中考的最后一项测试都是“女生米”或“男生米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
?着装要求
对于考试着装上，要选轻便的、伸展性和适体性良好的服装。不要穿过于笨重的旅游鞋参加考试，羽毛球鞋、乒乓球鞋、传统的白帆布胶鞋既跟脚又轻便，是考试用鞋的首选。另外，考试前一天还要检查服装的拉锁、松紧带、鞋带等，不要让这些细节问题干扰测试。
此外，还特别强调，由于跑步时记录成绩的电子臂表在胳膊上，所以尽量不要长袖衫，以免通过终点时袖子遮挡电子设备，成绩不能自动录入。
距离中考体育测试的时间越来越近了
拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的
对考生和我们考生家长们来说
所剩无几的时间里
要适时地调节心理状态
要调整饮食作息
要安排好各项考前工作
要用最平和的心态去迎接考试
希望所有的考生都能有很好的发挥哦
来源：晋城市教育局
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